Gece çalışanlar kaç saat uyumalı? ABD’deki Ulusal Uyku Vakfı’na (NSF) göre, düzenli gece vardiyasında çalışmak kronik uyku eksikliğine yol açabiliyor, bu nedenle her 24 saatte 7 ila 9 saat uyumanız öneriliyor. Gece vardiyasında uyku gelmemesi için ne yapmalı? Gece Vardiyasında Uyku Sorunlarının Üstesinden Gelmek Öncelikle gece vardiyasına geldiğinizde uykulu hissetmeniz gerekir. İşe gelmeden önce ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Görev yerinizdeki (mobo ofis) ortam sıcaklığını iyi ayarlayın. Çok sıcak bir ortamda, çabuk uykuya dalarsınız. …Uyku süresi kişiden kişiye değişebilir. Gece çalışacağım uyumamak için ne yapmalı? Dışarı çıkamıyorsanız ve koşu bandınız yoksa, evde yaklaşık 45 dakika tempolu bir egzersiz aynı etkiyi…
Yorum Bırak